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부위별다이어트◆ 허벅지 비만다른 곳은 날씬한데 허벅지만 두꺼운 이유는, 셀룰라이트 때문이다. 셀룰라이트는 피부 표면에 보이는 울퉁불퉁한 덩어리 같은 것으로 지방 세포가 섬유질 조직에 갇히게 된 것을 말한다. 주로 혈액순환이나 림프 순환이 잘 안 되는 경우, 운동 부족, 노폐물, 독소, 수분 등의 배출이 제대로 이루어지 않을 때 생긴다. 셀룰라이트는 저열량 다이어트를 많이 해도 잘 없어지지 않기에 식이요법보다는 체지방 감량을 목표로 차분히 운동하는 것이 좋다.＊ 운동적당한 걷기 운동 및 유산소 운동이 필수. 다리와 허리를 쭉쭉 펴 주는 스트레칭이나 체조가 혈액순환을 돕는다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 요가, 필라테스, 하늘자전거, 비비라이너, 족욕등이 있으며, 밖에서 할 수 있는 운동으로는 가벼운 조깅과 걷기등이 도움이 된다. 누워서 왼발을 오른발의 바깥쪽에서 교차한 후, 왼발 옆으로 (앞으로 말고) 최대한 들어 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다.＊ 지압 및 마사지족욕 및 목욕 후 혈액순환이 원활해진 후 마사지를 하면 더욱 효과적이다. 양 손바닥을 허벅지에 대고 허벅지를 덮치듯이 한다. 무릎 관절에서 다리의 발목 부분을 향해 피부를 가볍게 문질러 올린다. 경찰법이라는 마사지로, 혈액과 림프액의 흐름을 좋게 한다. 본격적으로 근육을 자극하기 위해선 엄지와 다른 4개의 손가락으로 허벅지에 작은 원을 그리면서 무릎에서 위를 향해 마사지하고, 1군데당 2~3회씩 원을 그리고 손을 조금씩 위로 이동시킨다 학처럼 곧고 길게 뻗은 다리를 위한 레그 운동 제아무리 44사이즈라도 볼륨이 없고, 풍만한 글래머라도 탄력이 없다면 어찌 예뻐 보일 수 있겠는가. 탄력있고 굴곡진 몸매를 갖고 싶다면 꾸준한 운동과 관리가 필수적이다. 또한 요가, 필라테스 가벼운 조깅과 걷기, 비비라이너, 하늘자전거, 족욕등은 슬림한 다리를 만드는데 많은 도움이 될 수 있다. 얇지만 휘어진 O자다리 교정하기1 무릎을 구부린 채로 양쪽 발을 바깥으로 빼내고 엉덩이를 바닥에 붙인다. 골반과 다리가 많이 틀어졌을 경우 잠깐 버티는 것조차 어려울 수 있으니 처음 시작은 최대한 할 수 있는 만큼만 버티고 점점 시간을 늘려주는 것이 효과적. 엉덩이가 땅에 닿지 않는 사람들은 최대한 앉을 수 있는 범위까지 내려앉거나 다른 사람이 위에서 살짝 눌러주는 것도 좋다.2 양팔을 앞으로 곧게 뻗고 엉덩이는 최대한 뒤쪽으로 당겨준다. 발끝부터 허벅지까지 양 다리를 맞붙이고 허벅지 사이에 베개나 두루마리 휴지를 끼워 허벅지 안쪽 근육에 긴장감을 준다. 이 상태를 자신이 버틸 수 있는 최대한의 시간까지 버텨준다. 종아리만 볼록한 닭다리의 알을 없애라두 손을 무릎에 가볍게 올리고 허리를 곧게 편 상태로 의자에 앉는다. 한쪽 다리를 바닥과 수평이 되게 들어주고 발목의 스냅을 이용해서 허벅지 뒤쪽까지 당기는 느낌을 느끼며 발끝을 가슴 쪽으로 최대한 당겨 10초 동안 유지한다. 양쪽 모두 5회씩 3세트. 두꺼운 코끼리다리를 얇고 곧게두 손을 골반에 올리고 양다리를 앞뒤로 벌린 채 뒷발의 발꿈치가 바닥에 닿지 않은 상태를 유지한다. 몸을 앞으로 움직이며 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려준다. 양다리 모두 90도 각도를 유지하는 것이 포인트. 허리를 꼿꼿이 세우고 양팔을 허리라인과 일직선이 되게 유지한다. 양 다리 모두 12~13회씩 3세트. 운동선수처럼 단단한 허벅지라면허리부터 허벅지까지 전신에 긴장감을 주는 운동. 양손을 팔뚝에 가볍게 올리고 한발은 바닥에 놓아 중심을 잡고 다른 한발은 아빠다리 자세를 한다. 엉덩이는 뒤로 빼고 허리를 앞쪽으로 당긴 상태에서 다리가 90도가 될 때까지 앉았다 일어섰다를 반복한다. 앉았다 일어섰다를 반복할 때 움직이는 범위를 최대한 적게 만들어 허벅지를 계속 긴장시키는 것이 좋다. 12~15회씩 3세트. 뱃살 빼는 방법 1) 윗뱃살빼기위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 피해야합니다.1. 다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다.2. 배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90 도되게 배쪽으로 끌어당긴다.3.드미컬하게이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 닿지 않게한다.4. 10 회 ~ 20 회씩 반복한다. 2) 아랫 뱃살 빼기아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을주는 오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마 등을 식사중 또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.1. 양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 눕는다.2. 아랫배에 힘을주고 다리를 바닥에 45도 정도 높이로 들어 올린다. (약 15 초간 정지)3. 위의 동작을 10 ~ 20 회 정도 반복한다. 3) 아랫배, 윗배가 모두 다 나온 경우너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕 조절을 할 수 있어야하며 위장, 대장 등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.부위별다이어트

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부위별다이어트일반적으로 지방질이 많이 생기신 분들은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동이란 산소 호흡을 많이 하면서 몸속을 지방을 없애는 겁니다. 뛰는것이 효과가는 만점이지만 무리가 생겨 중도 포기하는 경우가 많습니다. 현재론 비추 제가 추천하는 방법은 6시 이후에는 되도록 음식 섭취를 줄이고 먹더라도 되도록 소량으로 자재가 필요합니다. 그리고 뛰는건 힘드니 처음엔 걷기 부터 시작하고 꾸준한 기간 걷다보면 달리기도 가능해집니다. 걸으면서 팔도 많이 젓거나 흔들어 주면 팔에 자극이 생겨 좀더 빠르게 빠질것이고 뱃살을 위해 윗몸일으키기 같은건 큰 효과가 없고 훌라후프로 자극을 주는 정도에 걷기가 덜힘들게 효과가 좋을 겁니다. 물건을 들거나 윗몸일으키기 같은 근육 운동은 몸속에 근육을 만들뿐 몸 바깥쪽에 지방질을없애지는 못합니다. 다만 하루에 소모하는 에너지량이 늘어 다이어트에는 효과가 있지만 지방질을 없애는데는 후순위입니다. 꾸준한 노력이 필요해요 힘내요틈틈히 스트레칭을 하면 됩니다. 양손을 깍지 끼고 머리위로 쭉 뻗은후 좌우로 기울여 5~10초 반복합니다. 뱃살빼기 (바닥에 누워서 두 발을 모아 의자 위에 올리세요 이때 두 손으로 허리를 받쳐주세요. 숨을 내쉬면서 천천히 배를 들어올리고 숨을 들이쉬면서 천천히 배를 내립니다. 15회 정도 반복하세요.) 날씬할 팔 만들기(팔을 양손으로 쭉 뻗고 흔들어주세요.) 날씬한 다리 만들기(하늘자전거하세요 다리를 막 들었다 접었다요 ㅎ)부위별다이어트

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